ダイエット知識【冷え性&貧血は一生痩せられない!】

ダイエットについて

こんにちは柔道整復師あかねです!
今日は冷え性貧血女子について🥶
結構多いですよね冷え性の方!

体温が1度下がるだけで代謝が大幅ダウン

人間は体温が1度下がると・・・

13から14%基礎代謝が落ちる😭

つまり体温が35度と36度の女性とでは同じカロリーをとっても消費カロリーに大きな差がついてしまうということ☝️

また「食べる」と言う行為自体が人間の体に熱を生み出します。
難しい言葉で食事誘発性熱産というよ\(^o^)/

『熱を生むもの=カロリーがあるもの』なので低カロリーダイエットなどをすれば体温が低くなるのは必然です(´;ω;`)

目安として36.5℃あればOK🌡

現代人は低体温が多い!

低体温のリスク

・免疫力が落ちる
・病気になりやすい🤒
・なったら治りにくい😷
・アレルギーや膠原病などの免疫系疾患もかかりやすくなる

鉄不足で現れる不調

・むくみ
・便秘
・髪の毛のぱさつき、抜け毛
・肌のたるみ、かさつき
・動悸、息切れ
・朝起きるのが困難になる
・疲れやすい
・頭痛
・鬱っぽくなる
・イライラする
・生理不順
・PMS症状
・ホルモンの乱れ

冷え性以外にも沢山あるよ!
お肌や髪にも関係してるから良い化粧品やシャンプーを買うより「鉄不足」を解消した方が体もにコスパ的にもGOOD👍

タンパク質&鉄をとって血行促進

冷え性を改善するためには、血巡りを良くすることが必要

そのためには血液のの主成分である赤血球中のヘモグロビンをたくさん作らなければなりません!

専門学校時代、生理学の時によく描いてたヘモグロビンちゃん❤️
可愛いでしょ💕

ヘモグロビンの材料となるのは鉄とタンパク質です。

▷ひじきやほうれん草大豆類といった植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」
▷動物性のレバーや赤身肉に含まれる「ヘム鉄」

❤️ヘム鉄がオススメ❤️

▷「ヘム鉄」の方が体内への吸収率が高い
▷たんぱく質やビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP`

月経のある女性の殆どが不足している「鉄」
鉄は細胞も作り出すので不足すると肌荒れの原因にも!
ダイエットだけでなくて健康にも重要なので食生活を見直してみてね♫

あとアニメオタク的視点では身体のことがよく分かるアニメ『はたらく細胞』オススメです👇

赤血球の女の子が主人公❤️
個人的には漫画だと文字が多いのでアニメで観るのがオススメ!

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