賢くサプリと付き合う方法

ダイエットについて

こんにちは、ママで治療家のあかねです!
今回は皆、悩むサプリとの付き合い方💊
Twitterでも質問もらったのでまとめておきます◎

ペットの餌?ずらりと並ぶサプリたち

以前うちの妹がネットワークビジネスの◯ムウェイにはまった時。
「体にめっちゃ良い」とのたまわりながらカメの餌みたいなサプリたちを棚に並べておりました!

・ピルケースには10種類以上
・食事はほとんどなんかのエサ
・「めっちゃいい」と連呼するわりに姉妹の中で1番肌荒れしてる

おっと!悪口がすぎたw
ネットワークビジネスにハマった人って何かを盲信してますよね( ˘ω˘ )
うちの妹は知識もない中、サプリを盲信してましたよ♪

サプリは万人に効く「薬」ではない

サプリメントは食事から摂り切れない栄養素を補完するもの

「飲んでも飲まなくても変わりないや!」と言うなら、別に無理をして飲み続ける必要は無し。

特定の栄養素を過剰に摂取することによって、体に負担がかかる場合もあるからです。

また「サプリは種類が多すぎて、何を飲めばいいの?」と言う方には

まず
・プロテイン
・ほぼ必要な栄養素の揃うマルチミネラルビタミン

がオススメ❤️

何度も言うけど「たんぱく質」が大事だし、足りてない!

石油由来、天然由来にかかわらず体に入れば同じ

サプリの価格とクオリティーは比例するのか?

ここに
①「石油由来」
②「天然のアセロラ」
③「とうもろこし」

と原材料と価格がバラバラのビタミンCサプリがあるとします!

天然のアセロラから抽出されたものが体に1番良さそうな気がする〜

だけど、最終的に体に入るのは間違いなくどれも同じビタミンCです。

天然由来だから高い効果を発揮するかというと必ずしもそうとは言い切れない🙄

値段がバラバラなのは1粒あたりの栄養素の含有量が違っていたりするから。

この記事にも書きましたが

例えば1日の必要量が100㎎だとして
👉1日6粒飲めば100㎎
👉1日12粒飲めば100㎎

・・・となると飲みやすさは変わってきますよね( ˘ω˘ )

億劫じゃなければ値段で選んでもイイし、「続ける」ということを最優先に考えて含有量で選んでもイイ✨
クオリティ×値段=効果と安易に考えず、自分のライフスタイルと照らし合わせて考える方が良いですよ\(^o^)/

プロテイン初心者の選び方

プロテインを飲む1番の目的
それはタンパク質の摂取

プロテインを勧めると「いや、ムキムキ目指してないから笑」って言われることが多々ありますが飲むだけでムキムキにはなりません。
あと飲むだけで「痩せる」こともないです。

鉄やビタミンなど他の栄養素が入るほどタンパク質含有量が減ってしまうよ(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
【何か他の栄養素をプラスしたいとき】
👉プロテインではなく食事やサプリメントなどで摂る方がプロテインを効果的に使うことが出来る◎

比べてみよう!

商品A

『たんぱく質』に特化したプロテイン
たんぱく質含有率96.5%

〈1食あたり(25g)の栄養価〉
エネルギー:96kcal
タンパク質:23.3g(無水物換算値24.4g)
脂質:0.1g
炭水化物:0.1g
ナトリウム139㎎(食塩相当量0.4g)

商品B

女性向け♡
色々配合されてるプロテイン
鉄分やビタミンCも摂れるよ♪

〈1食あたり(25g)の栄養価〉
エネルギー:90kcal
タンパク質:15.1g(無水物換算値16.2g)
脂質:1.4g
炭水化物:4.3g
ナトリウム56㎎(食塩相当量0.1g)
ビタミンC:200㎎
鉄:10㎎

プロテインはタンパク質の含有量が1番肝心

女性向けのプロテインには、コラーゲンや鉄、ビタミンCなどを入れている物が多くあります。

色々入ってるとおトクを感じちゃうんだよね!
にんげんだもの❤️
「なんなのそのプロテイン!」って夫にコテンパンに言われたよ\(^o^)/

そのせいで肝心のタンパク質の含有量が少なくなっているケースも。
付属スプーン2杯(30グラム)で20グラム程度のタンパク質を取れるものなら問題なし!
↑選ぶ目安にしてね❤️

おいしさ重視!継続が大切

様々な種類のプロテインが販売されていますが、その機能も大切だけど、1番の目的はタンパク質を摂取することです。

飲むのがイヤイヤになってしまったり、くそまずいプロテインでは継続はできません。

まずは自分が続けられるおいしい味を選んだり🥤
いろんなものを試しても良いでしょう❤️

私は最初、水で割るってーのが出来なくてチョコ味のプロテインを牛乳で割って飲んでたよ!
「牛乳の無駄づかい」と散々罵られたよ🤤
今はちょっと牛乳入れてあと水。
少し牛乳を節約できるように成長している🥛

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